El entrenamiento de hoy está basado en sólo dos ejercicios, pero ejecutándolo bajo el método 8X8: tendrás que realizar 8 series de 8 repeticiones para cada uno de los dos ejercicios. La recuperación debe ser sólo de 30"entre las series.

 

¿Estás preparado? ¡Pues vamos a empezar!

 

Ejercicio 1: andar con las manos + fondos

andar con manos 


fondos

El primer ejercicio consiste en andar sobre las manos. Partimos de la posición de pie, bajamos las manos hasta los pies, y nos desplazamos con las manos, lo más lejos posible. Una vez tus manos estén alejadas, realizamos una flexión, luego volvemos a la posición inicial.

 

 

 

 

Ejercicio 2: Sentadilla + rodilla a pecho

Pasamos a un ejercicio básico para las piernas y las nalgas. Desde  la posición de pie desciende hasta que tu pecho toquen las rodillas.

 Sentadillas

Cuando bajes, recuerda no levantar los talones del suelo. Inhala aire a medida que vayas bajando.  Exhala a medida que recuperes la posición inicial.

Realiza el ejercicio hasta en 8 ocasiones. Recuerda realizar 8 series de 8 repeticiones, manteniendo una buena cadencia y fluidez en los movimientos. 

 

Buen trabajo y a por el siguiente entrenamiento flash!