El H.I.I.T. es decir Hight Intensity Interval Training es un entrenamiento cardiovascular muy extendido. Básicamente se trata de la alternancia de fases anaeróbicas intensas y cortas, con fases activas de recuperación a través de una actividad aeróbica menos intensa de manera consecutiva en el mismo ejercicio.

Puede aplicarse en casi todos los entrenamientos y es muy adecuado para quemar el exceso de grasa o simplemente para entrenar tu resistencia cardiovascular. Es fácil organizar una buena sesión de entrenamiento de intervalos y hoy os voy a mostrar un entrenamiento con ejercicios libres

La elíptica es una máquina de cardio fantástica, te permite trabajar todo el cuerpo, ya que para moverla necesitaremos piernas, abdominales y la parte superior. Principalmente cuando pedaleamos hacia delante el trabajo se centrará en los glúteos, cuádriceps y el abdomen. Pero si pedaleas hacia atrás te permite trabajar más la parte posterior de las piernas. En cuanto a la zona superior, en ambos casos de "pedaleo", activamos bíceps, parte de la dorsal y pectoral a través de la ayuda de los "brazos".

Una alternativa al pedalear clásico, puede ser una metodología que utilizo durante mi entrenamiento, es decir, el pedaleo "Patinador" con una pierna, haciendo hincapié en la estimulación del cuádriceps y los glúteos.

Lo recomiendo, sin embargo, no empieces con esta alternativa si es de las primeras veces que utilizas esta máquina.

Recuerda que cuantos más músculos se estimulan simultáneamente, mayor consumo de calorías.

 

Vamos con el entrenamiento de hoy:

 

1. - Elíptica hacia delante 8'

 

 

2. - Abdominales con las manos al cuello, con los pies apoyados en el suelo.  3xes. Recuperación de 30"

Inhala y prepara el movimiento, exhala y levanta la cabeza y los hombros que deben estar pegados al cuerpo y en la dirección de las rodillas.

 

 

 crunch mani alla nuca

 

  

3. - Zancada hacia delante  3x16 (8 por pierna) recuperación 1'

Flexionando las piernas, da un paso hacia delante y camina alternando las piernas.

 

 

 

 

 

4. - Elíptica vuelta completa 5' o monopedal 2' por pierna

5- Abdominales inversas piernas estiradas 3 x 15/20 recuperación  30"

Clásica abdominal inversa, los brazos a los lados, pero con única variante, mantener las piernas rígidas para estimular un mayor esfuerzo del abdomen.

 

 

 

 

6. - Plancha en el suelo 3 x 1'  Recuperación1'

Nota: 1' es el objetivo, obviamente, si quieres puedes mantener la posición hasta que aguantes.

Piernas juntas y tensas en línea recta con el tronco, sin levantar los omoplatos, manteniendo la contracción abdominal.

 

 

 

 7. - Tríceps 3 elevaciones, Recuperación 1'

Puedes utilizar un banco de ejercicios, más seguro, o una simple silla.

Inhala en la posición inicial, exhala al subir contrayendo el tríceps.

 

 

 

8. - Elíptica hacia delante 10'/15' a velocidad variable

 

Nota:

La máquina permite seleccionar varios niveles de dificultad.

Lo ideal sería empezar con un nivel medio y cada 2' aumentar la resistencia, por lo tanto aumentar el nivel.

Al final, recuerda siempre hacer 5/10' de estiramiento para estirar los músculos y siempre combinado el entrenamiento con una buena nutrición.

¡Feliz entrenamiento!