En estos meses de verano el deseo de entrenar puede ser menor, pero eso no debe significar que interrumpas tu trabajo, en todo caso, se puede disminuir un poco, por ejemplo, realizando el entrenamiento tres veces a la semana en lugar de 4 o 2 veces en lugar de 3...

Es cierto que en las próximas semanas tendrás más ganas de salir, de ir de vacaciones, desconectar y tienes todo el derecho de hacerlo, pero trata de no detener por completo tu entrenamiento durante demasiado tiempo para evitar perder logros.

Precisamente por esta razón vamos a dedicar 5 artículos con diferentes sesiones de entrenamiento, más rápidas y divertidas de efectuar usando tu propio cuerpo y algunas herramientas que puedes encontrar en nuestra página web a precios excepcionales.

La herramienta que usamos hoy es la Power Tower es decir, nuestro castillo multifuncional.

Comienza con 1' de Jumping Jack, a continuación, realiza este circuito de entrenamiento.

1.- Abdominales en paralelas 1 x agotamiento

 

 Apoya firmemente la espalda en la máquina y los brazos bien posicionados apoyados en los soportes. Expulsa el aire mientras subes las rodillas acercándolas al pecho mediante la rotación de la pelvis, luego inhala y vuelve a la posición inicial.

Nota: si sientes mucha tensión en la zona lumbar, realiza este ejercicio con las piernas flexionadas.

  

2.- Dominadas agarre inverso 1 x agotamiento

  

 

El agarre debe ser inverso o supino, con el ancho de los hombros. Comienza con los brazos completamente extendidos, inhala y prepara el movimiento, exhala y tracciona la parte superior tratando de superar la barra con la barbilla.

 

3.- Zancada frontal alternada con giro 1x20

 

 

 

Es un gran ejercicio para las piernas y el tronco. Recomiendo llevar a cabo este ejercicio con una respiración en 4 tiempos, es decir:

Inhalar y realizar la zancada con una pierna

Exhala y realiza un giro del torso en la dirección de la pierna de la zancada

Inhala de nuevo y expulsar el aire de nuevo al llevar el pie hasta la posición inicial.

Sigue llevado a cabo la misma secuencia con la otra pierna.

 

4.- Empujes amplios en paralelas 1 x agotamiento

  

 

  

A diferencia de la figura, mirando hacia la herramienta.

Apoya las manos en la parte externa del soporte, exactamente después de la curva para enfatizar el trabajo en el pecho.

Inhala y baja doblando los brazos y creando un ángulo de 90 ° entre la muñeca y el hombro. Exhala y empuja hacia ti mismo. Notarás un gran trabajo en el pecho, tríceps y hombros.

 

5.- Tabla 1 x 1'

 

 

 

Estabilización Isométrica para activar el abdomen desde la parte superior, los glúteos y los cuádriceps.

 

REALIZA ESTE CIRCUITO 4 VECES RECORDANDO  RECUPERAR 1' 30" AL FINAL DE CADA SERIE.

PARA TERMINAR NO OLVIDES EL ESTIRAMIENTO AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO Y UN BUEN APORTE ALIMENTRÍO.

¡Buen verano!