Cada bloque consta de 4 minutos de trabajo, de los cuales se componen de la siguiente manera:

30 " ejercicio 1

30 " ejercicio 2

30 " ejercicio 3

30 " de recuperación

 

Y luego vuelves a empezar desde el principio, completando 2 veces el circuito.

 Los circuitos deberás combinarlos de la siguiente manera:

- BLOQUE A y C con un trabajo más funcional.

- BLOQUE B y D con un trabajo más aeróbico.

 

¿Estás preparado para empezar?

Bloque A

Ejercicio 1 - Burpees

Burpees

Ejercicio 2 - Sentadillas con salto ( realiza la sentadilla, hasta llegar a los 90º con respecto al suelo. Ahí, impulsate hacia arriba)

Sentadillas

Ejercicio 3 - Plancha

Plancha abdominales

Ejercicio 4 - Recuperación


Bloque B

Ejercicio 1 - Salto de tijera

Saltos con tijera

Ejercicio 2 - Skipping sobre el mismo sitio

Skipping

Ejercicio 3 - Salto hacia deltan y atrás

Ejercicio 4 - Recuperación


Bloque C

Ejercicio 1 - Fondos

fondos

Ejercicio 2 - Scorpión: mantén brazo derecho levantado sobre el suelo, y la pierna derecha intenta llevarla al lado izquierdo. Alterna con el brazo y la pierna

scorpion

Ejercicio 3 - Plancha

Plancha abdominales

Ejercicio 4 - Recuperación

 


Bloque D

Ejercicio 1 - Skipping sobre el suelo

Skipping

Ejercicio 2 - Skipping delante y atrás

Skipping

Ejercicio 3 - Salto de tijera

Saltos con tijera

Ejercicio 4 - Recuperación

 

Después del entrenamiento, recuerda que debes dedicar al menos 5/6 minutos de ejercicios de estiramiento, y no olvides de combinar un buen entrenamiento con una buena alimentación.

 

 

 

Buen entrenamiento!