Calentar antes de entrar a la sala y comenzar con los ejercicios de levantamiento de pesas es definitivamente importante, pero ¿cómo empezar? Aquí te indicamos el calentamiento correcto.

Especialmente si es tu primer entreno de levantamiento de pesas, es importante que tu calentamiento muscular se realice correctamente tomando todo el tiempo necesario. Debe ser completo y ejecutado correctamente para que tu cuerpo pueda aprovechar al máximo sus recursos.

Empieza con al menos 5 minutos de cinta de correr a velocidad media-baja, o un ritmo que te lleve a caminar a un ritmo rápido pero sin llegar a la carrera.

Luego continúa con 5 minutos de saltos con cuerda, para acelerar los latidos del corazón, aumentar la temperatura basal y activar el sistema nervioso para que el cuerpo se prepare para la actividad física.

El siguiente paso en el calentamiento se relaciona con el alargamiento de los tendones mediante estiramiento, un paso fundamental para que el músculo no esté sujeto a contracturas o desgarros por movimientos incorrectos.

Empieza, sentándote sobre una colchoneta con las piernas extendidas y juntas, trata de alcanzar la punta de los pies con la punta de los dedos de la mano. Estírate todo lo que puedas y una vez que alcances la posición máxima, mantenla al menos 20 segundos.

calentamiento antes del entrenamiento con pesas1

Luego, estira los músculos de los brazos tirando de uno en uno desde el lado opuesto de la cabeza con la ayuda del otro brazo.

Continúa estirando los músculos de las piernas poniéndote de pie y agarrando la punta de uno de tus pies mientras doblas la rodilla y llevas el píe hacia la nalga.

Cada posición debe mantenerse por un mínimo de 20 segundos, luego alargar hasta 30 segundos.

Terminada esta fase de elongación del tendón, procede con el despertar muscular propiamente dicho, realizado un estiramiento dinámico.

El estiramiento dinámico te ayuda a despertar suavemente los músculos que vas a estimular con el entrenamiento con pesas, instándolos suavemente antes de sobrecargarlos. Suponiendo que, por ejemplo, tu objetivo es entrenar los brazos, tendrás que realizar un ejercicio de flexión y apertura sin pesas o con pesos muy ligeros (2-3 kg).