Para realizar este entrenamiento, necesitarás el siguiente material:  2 pesas, de al menos 2kg de peso, una colchoneta y un cronómetro.

¡En nuestra web encontrarás todo lo que necesita a un precio muy competitivo!

Ladder significa trabajo a escala y lo ejecutaremos en fase creciente.

La sesión no superará los 15 minutos: ¿estás preparado?


Empieza ejecutando este circuito realizado 2 repeticiones por cada ejercicio:

 

Zancada Frontal

 Zancada Frontal

 

 

Paso largo y firme para que cuando dobles la rodilla hacia adelante, no vaya sobre su dedo del pie. Exhala cuando subas a la posición inicial.

 

 

Levantamiento de mancuernas laterales

Elevaciones Laterales 

Exhala mientras subas, y controla el movimiento.

 

 

Fondos de suelo

Flexiones

Elige si deseas ejecutarlos con o sin apoyar las rodillas en el suelo. Dependerá de tu condición física de este momento su preparación.

 

Exhala durante la fase de ascenso y mantén los abdominales bien tensos.

 

 

Abdominales

 

Abdominales 

Realiza este ejercicio con las manos en la parte posterior de tu cuello. Pecho o brazos estirados de acuerdo a tu preparación. Exhala mientras subes.

 

 

Resumiento, deberías realizar 2 repeticiones por cada ejercicio y encadenarlos. Cuando realices todos los ejercicios, vuelves a empezar. En esta ocasión incrementas de 2 a 4 repeticiones. Al final de cada serie incrementa de nuevo de 2 a 4 repeticiones en cada ejercicio. Entre serie y serie recupera 1 minuto. 

 

Debes ir incrementando las repeticiones hasta que llegues a los 15 minutos de entrenamiento.

 

¡Ahora toca ponerse manos a la obra! ¡No te olvides de estirar al final del entrenamiento después de un buen entrenamiento!